Entrenament d’exercicis funcionals constantment variats i executats en alta intensitat. És un programa de força i condicionament físic total, que es basa en l’increment de les deu capacitats físiques més reconegudes per als especialistes en l’entrenament esportiu amb peses.
- Resistència cardio-respiratòria
- Resistència muscular
- Força
- Flexibilitat
- Potencia
- Velocitat
- Coordinació
- Agilitat
- Equilibri
- Precisió
L’objectiu és desenvolupar al màxim el rendiment en totes i cadascuna d’aquestes àrees físiques, i no realitzar un programa especific d’entrenament.